失眠患者必读！

发表时间：2022-03-16 11:00

失眠必读（这篇文章使你快速睡眠，睡出好精气神）

人活一辈子，会出现各种各样的负担或是焦虑情绪，失眠是每一个人一定会碰到的事。曾国藩的一生追捧“晨起”，我国也是有“一日之计取决于晨”的俗话，可是目前很多人早上起不来，非常大的一类因素便是夜里熬夜，甚至于压根就睡不着觉。

这篇文章将给到3个比较简单的办法，让我们学好快速睡眠，睡出好精气神，睡出好的机体。

失眠危害性在讲快速睡眠的办法以前，先简单的讲下失眠或是很晚入眠的危害性：导致人体免疫力下降；导致各种各样病症形成（精神衰弱、发烧感冒、胃肠疾病、心肌梗塞、脑梗塞、脑中风、血压高、糖尿病等病症，甚至于导致猝死）；使机体加速衰老；危害脑部正常的逻辑思维；危害青少年儿童成长发育。4-7-8式呼吸法4-7-8式呼吸法，这也是由哈佛大学博士安德鲁（AndrewWeil）发觉的办法，听说是能让人们在1分钟以内快速睡眠。

　　流程如下：

　　1.用鼻部慢慢地进气，边吸边数4秒。

　　2.屏住呼吸7秒钟。

　　3.在最后用嘴慢慢地的出气，边吸边数8秒。通过试验，「4-7-8」能让进气轻缓，从而促使心脏跳动减缓，因为专注于进气上，也可以使我们不会再去想烦心的事。只要多次重复以上流程3轮后就能取得成功形成困意。

道教睡功这篇文章讲解的睡功是湛若水老先生在其作品《道家真气》中记录的一类能使人快速睡眠的内功心法，除开快速睡眠，对全部机体的身体健康也有很大的帮助。

　　流程如下：

　　1.睡觉前活动筋脉两三分钟

　　2.上床平躺，双手虎口交叉置于肚脐。

　　3.两脚脚板与小腿成九十度，左鼻腔吸右鼻腔呼，总共进气十一次。两脚的方向取决于发动涌泉穴，与此同时牵动着阴窍。

　　4.脚板重归原点，腹部呼吸，进气要比平常慢两三倍。进气时凸出，呼吸时凹下，心里要跟随肚子和手心的接触面一上一下的挪动。

　　5.一直到睡着为止，也可以右侧卧可是还是关注腹部的上下挪动。此套内功心法，等同于彻夜都是在练功，通常入眠時间入眠超出18分钟。

睡眠结束后，要像猫一样弓着背伸个懒腰。对通气活血很有帮助。冥想和呼吸吐纳术假如负担、焦虑情绪很大，人失眠的情况下，就合适适度的使用“冥想和呼吸吐纳”。