长期熬夜会改变你的生活和引起你负面情绪发表时间：2022-03-24 14:38 我们看到的那些没睡好的人反应变慢、给人呆滞、笨拙的印象，甚至记忆力倒退就是受到大脑废物未及时清理、体内物质得不到良好的循环的影响。在这样的神经反应中，工作和人际关系也会有所影响。 另一方面，长期熬夜一定会打乱人体的生物钟，导致内分泌紊乱，使你的人体激素失衡，从而影响人的情绪，而这种情绪一般都起伏性大，消极性强，会诱发焦虑症、失眠症、抑郁症等疾病风险。 而大家最关注的熬夜会脱发、变丑、毁皮肤，不开玩笑的告诉你，这会是比无形之间影响你生活健康更难受的几点。因为熬夜带来的外观影响，你是可以看见的。 睡眠不足容易面色暗沉、眼角周肌肤老化、痘痘闭口爆长，不但使你整个人精神不济，面色蜡黄，失去亲和力。 更可怕的是，长期熬夜对大脑带来的损害是不可逆的，是睡再多的觉也不补回来的。因为神经元是不可再生的。 当你熬夜的时候，就会导致DHT（双氢睾酮，一种雄性激素）含量增多，从而引起脱发。 通常你在熬夜后洗头时都会看见有大把的头发掉落，这些原本可以继续进入生长周期的头发都是在过度刺激之下提前进入休眠期，导致这块区域再也生长不出头发。 不管是任何治疗脱发的方法，本质都是通过DHT去控制治疗。而你花那么多钱和精力去治疗脱发，还不如老老实实戒掉”熬夜成瘾“的习惯。 之所以很多人无法戒掉长期熬夜的坏习惯，很大一部分原因是存在睡眠障碍，入睡困难。想要改善睡眠，可以用一些辅助睡眠的方式来达成让睡眠逐渐规律的目的。 最好的辅助睡眠的方式就是——外+内 外指的就是正念冥想，内指的就是GABA。 正念冥想是至今为止科学研究表明，能够最有效提高专注力的脑部训练活动，也是减轻心理压力和激发创造力的好办法。 通过正念冥想，你可以学会如何将正念这高阶冥想运用到吃饭、散步、睡觉、学习等生活实际中去。 具体操作如下： 1. 选择一个合适的环境：选择一个没有外界干扰、不会令你分心的场所，不论是哪里，都要保证远离城市喧嚣，保持自己的内心平静。 2. 慢慢坐直，可以盘腿坐在椅子或地板上，闭上眼睛，手掌向下，放在大腿。 3. 花一两分钟，感受坐着的感觉，主动去感受与身体接触的椅子或地板，把注意力放在你的手上，感受与椅子或地板的接触。 4. 专注于呼吸 慢慢将你的注意力放在你的呼吸上，自然地吸气呼气，仔细感受呼吸在体内的感觉。如果走神再次调整注意力就好，当冥想结束，将注意力缓缓放回椅子或地板上，然后缓缓睁开眼睛。 另外一个重要的内部睡眠调节方法就是——GABA 失眠、焦虑、神经衰弱的朋友对GABA肯定不陌生，GABA的全称是γ-氨基丁酸，是人体天然的非蛋白氨基酸，是中枢神经系统里重要的抑制性神经递质，也是一种现成的膳食补充剂。 GABA在缓解焦虑方面必不可少，通过抑制兴奋，让亢奋的脑细胞休息从而达到深度助眠的作用。而补充GABA的重要性就在于可以舒缓和抑制过度兴奋和激烈的神经信息传导，从而使人安定平和下来。 所以GABA可以说是失眠的救星。 但GABA毕竟是一种人体氨基酸，想要补充GABA来助眠。一般都是通过服用GABA补充剂，比如—乐眠GABA膳食胚芽粉 乐眠GABA膳食胚芽粉是深度睡眠研究领域的引领者,作为深睡配方专利的助眠补充品, 乐眠GABA膳食胚芽粉对于入睡时间、睡眠质量、清醒状态都能实现良性循环。 值得一提的是, 乐眠GABA膳食胚芽粉是能实现睡+醒双向作用的助眠产品, 算是市场上改善睡眠障碍的效果不错的。 中国国家卫生部于2009年批准γ-氨基丁酸(GABA)作为新资源食品，可用于食品加工中。需要注意的是，国家规定GABA的摄入量≤500mg/天。 GABA有副作用吗？ 在一般的建议剂量下，短期小剂量使用GABA被认为具有高安全性。但多次高剂量服用/单次剂量超过3000mg或与其它成分混用相关,可能副作用包括嗜睡、皮肤刺痛感、恶心、头痛、呕吐等。 要注意的是：目前国际上对于GABA应用于婴幼儿食品中的相关安全性还不明确，不建议孕妇及婴幼儿自行补充喔！最后，想要助眠形成良好睡眠质量的，采用正确、安全有效的助眠方法才是我建议推崇的。
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